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Parabéns a Vince Delmonte sobre sua medalha de prata em Toronto! Um dos eventos mais populares é o Chin biquíni concorrência que entrou Vince. Ele teve alguns muito divertido e fiquei com o prata para arrancar!
Vince realmente simboliza o que a maioria dos homens - e mulheres também - estão à procura de peso quando começam a formação e construção muscular. Eles não são armas, mas depois do que já passou um bem arredondadas, esculpido, próprios corpo. Basta dar uma olhada aos vencedores - que o Vince do lado esquerdo. Não têm o tipo de physiques depois que você está?
Não é surpresa que ele pode fazer bem nas competições, mesmo após 5 anos um lay-off, depois de ele ensina todas as coisas que são feitos os sonhos.
O seguinte é outro dos seus artigos mostra que ele sabe coisas dele.
Adaptações ao treinamento Sprint
Por Vince Delmonte
Se você estiver olhando para melhorar seu condicionamento físico, corrida de velocidade de formação é uma das melhores maneiras de percorrer cerca de fazê-lo.
Muitas pessoas preferem sprint treino, porque é preciso muito menos tempo do que as formas tradicionais de cardio que você vai ter de trinta a sessenta minutos a uma hora e há um grande número de benefícios que será visto quando você faz isso de forma mais intensa corrida de velocidade formação exercitar.
EPOC
Um dos maiores benefícios você poderá obter a partir sprinting é o EPOC efeitos que criam. Isto é conhecido como excesso pós-exercício do consumo de oxigênio e é onde o organismo vai gastar uma grande quantidade de calorias devolução do corpo de volta ao seu estado anterior após o treino.
Sprint porque a formação é tão intensa, isto irá contribuir para uma grande queimar calorias depois de ter terminado o treino. Para aumentar ainda mais o que é visto EPOC, considere fazer colina sprint treino. Como este é ainda mais intensa na natureza, será outro desafio do seu corpo.
As adaptações metabólicas
Em seguida, quando você realiza uma série de sprint formação workouts, o corpo vai upregulate sua capacidade de produzir enzimas que vão trabalhar para o aumento da capacidade de armazenamento de energia para os músculos, como substratos ATP.
Este então tem o efeito correspondente de fora o que lhe permite trabalhar mais duro para um período mais longo de tempo sem fadiga fixação polegadas Note, no entanto, que isto ocorre quando você está trabalhando mais sobre o aeróbio lado das coisas, embora seja tão intenso, você ainda está utilizando oxigênio.
Se não houver oxigênio está presente, você só será capaz de última 5.20 segundos, independentemente de como você está bem condicionado (a melhor condição bem que você é, mais difícil vai ser capaz de trabalhar durante este período de tempo).
Fosfato Metabolismo
A próxima vantagem você poderá obter com sprint treino é o seu efeito no metabolismo de fosfato. Creatina fosfato compreende uma armazena mais importante componente do corpo da fonte de combustível para a atividade muscular, por isso qualquer coisa que você pode fazer para aumentar isso vai ser benéfico.
Myokinase é uma enzima que é responsável por resynthesizing a energia de creatina fosfato, com aro de madeira e de formação, que irá aumentar a sua concentração no tecido muscular em até 20%.
Glicólise
A próxima adaptação que irá ocorrer após você ter vindo a fazer formação sprint para um período de tempo é o da glicólise. Esta é a principal forma de metabolismo utilizado durante um segundo todos os 10 out sprint e contribui com entre 55 e 75% para produção de energia durante o exercício.
Fosfofrutocinase (PFK), uma enzima que catalisa a fosforilação da glicolítico intermédio frutose-6-fosfato), também foi mostrado para sprint aumento quando a formação é realizada, juntamente com as enzimas de lactato desidrogenase e glicogênio fosforilase (outras enzimas responsáveis pela glicólise sistema).
Intramuscular de capacidade amortecendo
Finalmente, a última adaptação do que a observada com aro de madeira é a formação de capacidade amortecendo o músculo. Durante glycoglysis, são criados diversos subprodutos como o ácido láctico, e quando estes se acumulam, o que provoca sentimentos de cansaço extremo nos tecidos musculares.
Este, em seguida, obriga-oa parar o exercício como fadiga nos conjuntos e muitas vezes será o fim do seu treino.
As horas extraordinárias, sprint formação irá aumentar a sua capacidade de buffer estes subprodutos de modo que você possa exercitar, em seguida, para um período mais longo de tempo, mantendo essa intensidade.
Então, da próxima vez que você está debatendo sobre se a fazer uma corrida ou uma sessão de treino cardio ritmo moderado sessão com duração de 40 minutos ou assim, optar pela sprint sessão.
Os benefícios que você recebe são muito mais numerosos e perda de gordura será marcado por um entalhe como um benefício adicional. Tenha em mente que, para estes tipos de benefícios que podem ocorrer, você deseja que os seus sprints a última algures no bairro de 20 segundos para 40 segundos, com uma obra de cerca de ração para descansar 1:2. Repita esse processo um total de 6 a 8 horas e começam e terminam com um cinco minutos de aquecimento e refrigeração para baixo.
Vince Delmonte é o autor do n º Nonsense Muscle Building: Skinny Guy Segredos Para Insane Muscle Gain encontradas em http://www.VinceDelMonteFitness.com
Ele é especializada em ensino magrinho caras como construir muscular e ganhar peso rapidamente, usando o aparelho cardiovascular eo peso correto levantamento das técnicas.
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