->
Hvis du er ny her, kan du ønsker å abonnere på min RSS feed. Takk for besøk!
Gratulerer til Vince DelMonte på sin sølvmedalje i Toronto! En av de mest populære arrangementer er Chin bikini konkurranse som Vince angitt. Han hadde mye moro og fikk sølv for å starte opp!
Vince virkelig epitomizes hva de fleste menn - og kvinner også - ser etter når de starter vekt trening og muskel-bygning. De er ikke etter overblown våpen, men en godt avrundet, sculpted, passer kroppen. Bare ta en titt på vinnerne - som Vince på venstre side. Ikke har de den type physiques du etter?
Det er ingen overraskelse at han kan gjøre det bra i konkurranser, selv etter 5 år lå-off, etter alt han underviser i sakene drømmer er laget av.
Det følgende er en annen av hans artikler som viser han kjenner sitt stoff.
Tilpasninger til Sprint trening
Ved Vince DelMonte
Hvis du er ute å forbedre din fysiske condition, Sprint trening er en av de beste måtene å reise rundt å gjøre det.
Mange mennesker foretrekker sprinten opplæring fordi det tar mye kortere tid enn tradisjonelle former for Cardio at har du tenkt på tretti til seksti minutter om gangen og det er en lang rekke fordeler som vil bli sett når du gjør dette mer intense form av sprinten trening treningen.
EPOC
En av de største fordelene du får fra sprinting er EPOC effekter som opprettes. Dette er kjent som overskridelse etter øvelsen oksygen forbruk og er der kroppen vil bruke en god del kalorier retur kroppen tilbake til sin tidligere tilstand etter treningen.
Fordi sprinten treningen er så intens, vil dette bidra til en stor calorie brenne etter at du har avsluttet treningen. To even further increase the EPOC that is seen, consider doing hill sprint training. Siden dette er enda mer intens i naturen, det vil videre utfordre kroppen din.
Metabolske tilpasninger
Neste, når du utfører en rekke sprinten trening treningsøktene, kroppen vil upregulate dens evne til å produsere enzymer som skal arbeide på å øke lagringskapasiteten på muskel for energi substrates som ATP.
Dette har den tilsvarende effekten av slik at du kan arbeide ut vanskeligere for en lengre tid uten trøtthet innstillingen i. Merk om at dette oppstår når du arbeider mer på aerobic siden av ting, så lenge den er intens, er du fortsatt utnytte oksygen.
Hvis ikke oksygen er tilstede, vil du bare være i stand til å vare 5-20 sekunder, uavhengig av hvor godt conditioned du er (det bedre er du selv, desto vanskeligere blir du i stand til å arbeide i denne perioden).
Fosfat Metabolisme
Neste fordelen du får med sprinten trening er dens effekt på fosfat metabolisme. Fosfat CREATINE butikker utgjør en viktig komponent i kroppens drivstoff kilde for muskuløse aktivitet, så alt du kan gjøre for å øke dette kommer til å være gunstig.
Myokinase er et enzym som er ansvarlig for resynthesizing energien fra fosfat CREATINE, og med sprinten opplæring, vil det øke sin satsing innen muskel vev med opptil 20%.
Glykolysen
Neste tilpasning som vil oppstå etter at du har gjort og gjør sprinten trening for en periode er at av Glykolysen. Dette er den primære form av metabolisme brukes under en 10 andre ut sprinten og bidrar med mellom 55 og 75% mot energiproduksjon under øvelsen.
Phosphofructokinase (PFK), et enzym som catalyses den phosphorylation av glycolytic middels fructose 6-fosfat), har også vist seg å øke når sprinten opplæring er gjennomført, sammen med enzymer i lactate dehydrogenase og Glykogen phosphorylase (andre enzym som er ansvarlig for Glykolysen systemet).
Intramuscular buffering kapasitet
Endelig, den siste tilpasningen som er sett med sprinten trening er bufringen kapasiteten til muskel. Under glycoglysis, ulike byproducts er opprettet som lactic acid, og når disse akkumuleres, det forårsaker den ekstreme følelsen av trøtthet i muskel vev.
Dette tvinger deg til å slutte å trene som trøtthet setter i og ofte vil være på slutten av treningen.
Overtid, Sprint trening vil øke din evne til å bufre disse byproducts slik at du kan trene for en lengre tid og samtidig opprettholde at intensitet.
Så neste gang du debattere om å gjøre en sprinten treningsøkt eller en moderat tempoet Cardio-økt som varer i 40 minutter eller så, kan velge den sprinten økt.
Fordelene du får er langt mer tallrike og fett tap vil bli kastet opp et hakk som et ekstra fordelen. Husk at for disse type fordeler med å oppstå, vil du at dine sprints til å vare et sted i nabolaget på 20 sekunder til 40 sekunder, med et arbeid for å hvile rasjonere på om lag 1:2. Gjenta denne prosessen totalt 6 til 8 ganger og begynne og avsluttes med en fem minutters oppvarming og cool-down.
Vince DelMonte er forfatter av No tull Muscle Building: mager Guy Secrets to sinnssyke Muscle Få funnet på http://www.VinceDelMonteFitness.com
Han spesialiserer seg på undervisning mager folkens hvordan bygge muskler og få vekten raskt ved hjelp av riktig hjerte-og vekt løfte teknikker.
->
Tags: Chin bikini, fitness, Muscle Building, muskel-bygning programmer sprinten trening, Badedrakt konkurranser, Vince DelMonte
